Paus

När jag sprang till jobbet i morse hann jag fundera en hel del angående det här med vikt, beteende och dåligt samvete och som en blixt från klar himmel slog det mig att det jag egentligen är ute efter är att ha kul under tiden jag arbetar med att nå mina mål, det är inte bara att uppnå målet.

Kort sagt, jag tar en paus i den här bloggen och fokuserar på min träningsblogg istället. Rörelseglädje är viktigare än att stolpa upp vad jag äter eller gör bra respektive dåligt gällande kosten.

Träningstorsdag

Nu är det tidigt, tidigt och jag dricker en morgonkaffe innan det är dags att ge mig av till jobbet via transportlöpning.

Gårdagen gick hyggligt bra fram till kvällningen. Både jag och mannen blev extremt sugna på något sött efter maten och han sprang iväg och handlade lite mörk choklad till mig och annat smått till sig själv. Det blev ju att jag smakade på hans godis också. Gott var det och man kan ju alltid hoppas att morgonlöpningen till jobbet gör att det går lättare nu när man typ har kolhydratladdat. Tänk att det alltid ska vara så svårt med kvällarna. Jag tror dessutom att det går för lång tid mellan måltiderna på eftermiddagen och då kommer det där hemska suget som ett brev på posten.

Det blir en del träning idag. Först som sagt löpning till gymmet för att instruera en crossfitklass och sen ska jag själv träna crossfit på lunchen. Ska bli kul att köra igång igen, crossfit ger grymma resultat.

Dagens kost
Frukost:
Mellis:
Lunch:
Mellis:
Middag:

Mögligt bröd

Igår morse joggade jag till jobbet och det kändes hur bra som helst. Efter duschen var det dags att hugga in på frukost, men jag upptäckte att mitt bröd var mögligt! Fick alltså springa ner till 7Eleven och köpa det grövsta brödet jag kunde hitta. Gott var det, menmen...

Lunchen spenderades på möte tillsammans med kollegor på möte och vi åt sallad med kyckling bl.a. Ganska "omatig" sallad, så jag åt lite (übergott nybakat) bröd till. På eftermiddagen var jag helt degklumpig i magen, så jag tänkte inte ens på något mellanmål, vilket resulterade i att jag var allmänt trött och seg hela eftermiddagen och till sist vrålhungrig när maken kom hem. Vi länsade frysen och kylen och jag lyckades få ihop en middag bestående av hemlagat potatismos, chorizo, räksallad och några cocktailtomater. Gott, men inte så särskilt nyttigt.

Ett plus med gårdagen var i alla fall att jag lyckades hålla mig ifrån sötsaker. Jag har köpt hem några bars från gymmet, som inte innehåller socker, men som ändå smakar ljuvligt gott och inte ens dessa rörde jag. Bra gjort - i alla fall något som var bra!

Idag ska jag ut och luncha med en f.d kollega och jag hoppas vi antingen går till Kalori eller till något sushiställe. Och den här dagen ska bli bättre!

Dagens kost
Frukost: 3 knäckemackor med ost och smör
Lunch: Räkburgare, bönsallad, sallad (på Kalori)
Mellis: 1 banan
Middag: Korv Stroganoff med lite ris och broccoli
Godis och mörk choklad (ganska mkt... :-()

Viktkoll - tisdag

Det gick riktigt bra igår! Bekräftelse på det fick jag när jag vägde mig i morse - 64 kg! Jag drog ner på kolhydraterna ordentligt och ska fortsätta med det nu, i den mån det går. Vi har jobblunch idag och jag ska äta min sallad utan pasta.

Idag ska jag springa till jobbet, har packat allt och klart. Frukost på jobbet blir grovmacka med avokado och kalkon samt att jag har en frukt som jag kan äta när jag kommer fram.

Dagens kost
Frukost: Bröd (dock ej pumpernickel, mitt var mögligt!), 1 avokado, kalkon
Lunch: Sallad med kyckling, matvete, melon, ananas, avokado, 1 bröd
Middag: 1 chorizo, hemlagat potatismos, räksallad, tomater

Måndags"ångest"

Helgen var ju ingen hit och inte mycket blev som jag hade tänkt mig. Dels åt jag rätt mycket skräp, drack mer vin än jag tänkt och det blev ingen träning som jag hade planerat. Detta visade sig såklart på vågen, idag 65 kg... Inte bra alls. Hur ska jag få till det utan så drastiska åtgärder som soppor/shakes, jag vill absolut inte använda dessa på heltid igen då det liksom gagnar  jojobantning. Jag är i alla fall fortfarande stolt över att jag ställer mig på vågen efter en dålig helg, det hade jag aldrig gjort förut!

Nu behöver jag alltså sätta in rejäla åtgärder och se till att detta blir bra och att jag tappar vikt istället för att gå upp hela tiden.

Åtgärdslista fr.o.m vecka 41
1. Tänk GI. Det enda brödet som är tillåtet är pumpernickel, men jag ska försöka klara mig utan i möjligaste mån
2. Matiga sallader till lunch. Kolla min GI-kokbok och fixa matlådor
3. Dricka shakes eller soppor till middag
4. Fortsätta med proteindrinkar till mellanmål två gånger om dagen
4. Ta mig till jobbet via löpning/cykel varje dag

Dagens kost
Frukost: 1 avokado, kalkon, keso (sen frukost)
Lunch: Sallad med kyckling, feta, avokado
Mellis: Proteindrink, jordgubb
Efter träningen: Proteindrink
Middag: Grönsakssoppa

Fredagen i ord

Matmässigt blev det ingen kanondag igår. Jag höll mig bra fram till eftermiddagen då en kollega som fyllt år bjöd på vin och ost. Jag drack två små glas rödvin och åt pyttelite ost och lite fikonmarmelad. Blev hur trött som helst av vinet och höll på att somna när jag kom hem. Det berodde nog en del på spinningpasset på lunchen, som blev stenhårt.

På kvällen drack vi lite vin och öl till middag, det var trevligt, men jag hatar verkligen att man blir så satans trött av vinet dagen efter. Ikväll blir det alkoholfritt och bra mat, kanske lite godis ikväll :-).

Dagens kost
Frukost: Flingor och mjölk
Mellis: Proteindrink
Lunch: QP meny på MacDonalds
Mellis: Kaffe latte
Middag: Fläskfilé, kantareller, ris och broccoli. Vin till maten och äppelkaka med vaniljsås till efterrätt.
Senare drack vi några öl på puben och jag åt också lite godis.

T.G.I.F

Äntligen fredag :-)! Supertrött i morse, men bara känslan av att veta att man kan sova ut imorgon om man vill är oslagbar och gör det lättare att komma upp.

Igår åt jag lite godis, lite emot mina principer. Ångrar mig idag såklart. Hade varit bättre om jag ätit en frukt till exempel. Jag har tänkt att det kan vara ok att äta lite choklad när jag varit ute och sprungit, men igår vilade jag. Nästa vecka kommer jag att ha möjlighet att träna lite mer än den här veckan. Tanken, träningsmässigt, nästa vecka är:

Måndag: KB på lunchen, spinning på kvällen
Tisdag: Transportlöpning till jobbet (om vädret tillåter), annars löpning på kvällen
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Transportlöpning till jobbet, crossfit på lunchen (eftersom jag ska instruera crossfit på morgonen eller om crossfit ej blir av på onsdagen)
Fredag: Ev KB
Lördag: "Lång"pass
Söndag: Vila

Dagens kost
Frukost: 1 skiva pumpernickel, kalkon, 1/2 avokado
Efter träningmellis: Proteindrink
Lunch: Pastagratäng, 1 avokado
Mellis: Ost och vin
Middag: Chicken Fajitas, vin och öl
1 Daim, 1 Coco, 2 askar Tuttifrutti, lite chips

Bra dag igår

Igår var en riktigt bra dag, kostmässigt och ur andra synvinklar också för den delen. På kvällen var jag ute och sprang i 45 minuter i ett schysst tempo och det kändes så himla skönt att springa med energi i kroppen. En härlig känsla nu på morgonen också, det känns att jag jobbat med kroppen och den där känslan av opluffsighet finns i kroppen. Me like!

Idag tänkte jag ta cykeln till jobbet, måste ta mig hem ganska snabbt då jag ska på utvecklingssamtal. Ska försöka hinna med en tur till Runners Store och kolla om de har mina löparskor också.

Dagens kost
Frukost: 1 skiva pumpernickel, 1/2 avokado, kalkon och liten latte
Mellis: Proteindrink
Lunch: Spaghetti, köttfärssås, kokta grönsaker
Mellis: Proteindrink
Middag: Hokifilé, ris & ärtor
1 ask Svarta Katten, 1 ask Tuttifrutti och några bitar Geisha

Kanelbullar och choklad

Gårdagens kostintag går inte till världshistorien som det bästa, fast sämre har jag ju förstås fått i mig också å andra sidan. Bullen på eftermiddagen hade jag kunnat tacka nej till, helt klart, men jag vet inte - jag har varit så "tråkig" den senaste tiden och tackat nej till det mesta så jag tyckte nog att en bulle var OK. Däremot var det sämre att äta lite choklad (jag åt inte allt) på kvällen, speciellt som jag inte tränade alls igår.

Det jag märker när jag äter lite mer kolhydrater är att jag blir tröttare och dåsigare och liksom "opigg", jag sover lite sämre och har framför allt svårare att somna. Nu har jag dessutom värsta pms:en också, så det inverkar säkert på dagskänslan, men jag ska absolut testa att äta mat med färre kolhydrater i nästa vecka och se hur jag påverkas av det.

Det viktigaste nu är att hitta en balans! Om jag tar ett snedsteg ska det inte leda till att jag totally ballar ur och kör på i gamla rejset och måste börja om med sopporna igen. Ikväll blir det löpning och lite coreträning. Min son måste börja jobba lite med sin corestyrka för att slippa få ont i nacken, då han har en lätt skolios i ryggen, så vi ska träna tillsammans. Tänkte ta ett kort varv med honom i närområdet och sen fortsätta springa själv och sen när jag kommer hem ska vi träna mage och rygg tillsammans.

Dagens kost
Frukost: 1 skiva pumpernickel m kalkon, ost och smör
Mellis: Proteinshake
Lunch: Pastagratäng
Mellis: Proteinshake
Middag: Korv stroganoff, mindre ris, mer kokta grönsaker
Efter träningen: 4 bitar choklad

Tisdag

Jag var riktigt duktig igår, tog mig nämligen till Ursvik och sprang milspåret där eftersom jag latat mig alldeles för mycket i helgen. Nu i morse var jag uppe rätt tidigt och hade kunnat ge mig ut på en morgontur, men samtidigt känner jag att det är bra att vila upp sig mellan passen och försöka hålla mig till tre pass/vecka. Känns bättre att sprida ut passen och inte bara koncentrera allt till början av veckan. Ska ju fokusera på att jobba med att helgerna ska utnyttjas på ett bättre sätt än hittills.

Jag fick hem mitt nya proteinpulver igår och provsmakade en shake till mellanmål på eftermiddagen. Det smakade verkligen otroligt gott och mättade riktigt bra. Flaskan som ingick är en smart sak med extra dosaskar som man skruvar på flaskan och man slipper hålla på med skopor och extra byttor osv. Bra också är att pulvret innehåller mer protein än kolhydrater och anpassat för GI-kost, om man så vill.

Dagens kost
Frukost: 1 skiva pumpernickel med kalkon, gurka och lite smör
Mellis: 1 proteindrink
Lunch: Fiskpinnar, potatismos, ärter
Mellis: 1 kanelbulle
Middag: Pastagratäng och sallad
Kvällsmål: 4 bitar choklad

Ny vecka och nya tag

Idag gjorde jag en grej som jag aldrig hade gjort förut när jag levde "strutsliv". Istället för att strunta i att väga mig på måndagen om jag levt onyttigt på helgen så ställde jag mig i morse på vågen. Dagens vikt = 63,9 kg. Denna vikt är naturligtvis mer rättvisande än förra måndagens då jag bara hade druckit soppor och shakes i en veckas tid. Nu är det 9 kg som skall skalas bort. Har funderat lite på strategier hit och dit och det jag kommit fram till är att jag måste lära mig att sluta tänka svart eller vitt. Jag måste få unna mig något gott då och då och det ska vara ok att dricka lite vin när vi t ex bjuder folk på middag osv. Jag måste hitta den där balansen som gör att jag mår bra av mitt leverne. Fr.o.m den här veckan skriver jag in vad jag äter här i bloggen och målet är att det ska vara på regelbundna tider och att jag i veckorna kör ganska strikt med mindre portioner och försöker hålla nere kolhydratportionerna något till fördel för grönsaker/rotfrukter. Har köpt ett proteinpulver (GI-anpassat) som jag ska dricka tre av varje dag, som två mellanmål och som ett kvällsmål. Jag ska från och med den här veckan köra minst ett pass kettlebells samt ett pass crossfit varje vecka och jag ska dessutom använda min Func Gym oftare än hittills (vilket har varit noll gånger... Dåligt!). Löpningen är viktig, jag ska springa Tjejmilen i september nästa år på 45 minuter och den träningen kommer ju att ta överhanden ju närmre loppet jag kommer, men nu handlar det bara om att springa regelbundet varje vecka. Helst tre löppass/vecka varav ett ska vara lite längre.

Dagens kostintag
Frukost: Kaffe, 1 skiva pumpernickel med kalkon och lite Bregott
Lunch: Spaghetti med köttfärssås, kokta grönsaker
Mellis: Proteindrink
Middag: Fiskpinnar, potatismos, ärter

Skum feeling

Nu kan jag ju sluta lägga in antal dagar i rubriken. Känns lite trist på något sätt. Ungefär som en alkoholist som slutat dricka och faller dit - så känner jag mig idag? Så jävla knäpp feeling... Det går ju inte att likställa mat och t ex alkohol. Eller det kanske man kan om man är matmissbrukare. Och matmissbrukare, det skulle jag verkligen inte vilja kalla mig. Däremot är jag en äkta jojo-bantare och det är nog den största utmaningen av dem alla att jobba bort. Men jag ska minsann lyckas!

Underbart med fredag idag! Inga direkta planer för helgen, men ska försöka ta mig ut på en löptur ikväll eller imorgon bitti. Skulle också behöva köpa ny blomjord och lite innerkrukor och dela samt plantera om några av våra svärmorsliljor, som i princip väller över i krukorna.

Just det, matmässigt idag tänkte jag lägga upp det så här:

Frukost: 1 skiva Pumpernickel med avokado, keso och kalkon
Mellis: 1 shake
Lunch: Ris/quinoa, avokado och kycklinggryta (liten portion)
Mellis: 1 shake
Middag: Beroende på om jag är hungrig eller ej; antingen bara en shake eller så blir det en lättare middag av något slag, så få kolhydrater som möjligt